PON klatka-przod barków-triceps- (łydki?) pompki na poręczach 3 x max(nie daje rady duzo 6-7 powtórzen dotychczasowy rekord) wyciskanie an łąwce ujemnej wąsko 10/10/8 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/10/8 rozpiętki na lawce płaskiej 15/12/12 Wyciskanie sztangi z przed brody(maszyna) 10/10/8 Wynoszenie hantli na boki 10/10/8 wyciskanie [...]
Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 180 Staż: ok 2,5-3 lat (z przerwami). Cel treningu: siła, przy okazji wspomagająco do SW (stąd nacisk na klatkę, triceps i nogi) i zmniejszenie tłuszczyku (ale to już się samoczynnie zrobi raczej :P). Niestety nie mam zbytnio czasu na podzielenie planu na 3 dni więc ścisnąłem najlepiej jak potrafiłem. Dzień 1: Klatka + [...]
I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 - daj tutaj sztangielki a poniższe wyrzuc 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p - [...]
Za długa ta przerwa. Wracaj filonko :-) Wiem, czasem jednak w życiu bywa tak, że nie wszystko układa się po naszej myśli. Wracam do treningów @@-) Najgorsze jest to, że szefowa wyjechała na urlop, a ja zostałam w wielkim znakiem ? mam nadzieję, że mnie nie przekreśliła i postawi mnie do pionu po powrocie, bo nie wiem w sumie jak się pozbierać @-| [...]
[...] 3x12czemu przeplatasz izolowane ćwiczenia, z wielostawowymi ?? 3. Przenoszenie 12/10/8izolowane ćwiczenie wiec jak coś to stały zakres powtórzeń, i stały cięzar 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie wyciskanie... Daj 2 wielostawowe i 1 izolowane. Nie przeplataj [...]
[...] po prostu móc ją zrobić.. Skos dodatni nawet nie próbowałem, zdziwiłem się że nie mogłem robić przenoszenia hantla za głowę … tak mnie bark bolał, ale najlepiej co weszło do wyciskanie hantli na skosie ujemnym. Na szczęście kumple mi podawali i odkładali hantle, pewnie bez nich bym tego nie zrobił. Wymyśliłem sobie 5 serii łączonych jako dobicie, [...]
[...] – wzielam pod uwage moje problemy z kregoslupem. Na czerwono zaznaczylam propozycje zmian. Bylabym wdzieczna za uwagi, czy cos takiego ma sens? Dzień pierwszy ( w domu) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy [...]
[...] ostatnie 2 tyg miałem przerwę ,przechodziłem niedawno ciężkie egzaminy i byłem tak zmęczony psychicznie i fizycznie że potrzebowałem przerwy.Przed tym jechałem: dzień I wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki 5serii po 10 pow =20 pow [...]
[...] (obecnie stosuje FBW, jednak już mam nowy trening ulozony pod okiem Giszmana na kolejny cykl, po obecnej redukcji tj. za dwa tygodnie) Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + [...]
Witam ponownie! Za oknem ulewy, klientów jak na lekarstwo także ułożyłem w pracy coś takiego, z myślą o SPLIT: A) -wyciskanie sztangi leżąc (różne kąty) 4s. -unoszenie hantli przed siebie 3s. -prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3s. TO JEST JEDEN OBWÓD który robie bez przerwy, ćwiczenia jedno po drugim aż skończe serię, następnie przechodzę do [...]